Arreêter de grignoater efficacement en 3 étapes

Une question revient souvent en consultation : comment arrêter de grignoter lorsque je m’ennuie ?

Que ce soit au boulot entre 2 tâches peu séduisantes, ou de retour à la maison après une grosse journée, les grignotages sont souvent au rendez-vous.

Le problème ? il contribuent souvent à la prise de poids ou à la non-perte de poids désirée.

L’objectif de cet article ? Vous donner quelques astuces pour vous aider. Cela ne remplacera pas des conseils ultra personnalisés donnés en consultation, mais ça vous donnera déjà quelques pistes !

💭 Etape 1 : Identifier la raison du grignotage

fatigue
déshydratation
faim
appétit
ennui
stress
besoin de réconfort
…

🎯 Etape 2 : élaborer la solution

Si c’est difficile à identifier, je vous invite à vous poser ces questions :

ai-je envie de manger un truc en particulier ou n’importe quoi qui pourra me nourrir ? 👁️‍🗨️

Si c’est quelque chose en particulier alors vous avez de l’appétit, mais pas forcément faim ! Dans ce cas, mangez un petit bout de cet aliment pour en avoir le gout et la satisfaction et passez à autre chose.

ai-je bien dormi cette nuit ? Assez ? Est-ce que j’accumule de la fatigue ? 😬

Dans ce cas là une sieste ou un temps calme devrait être plus pertinent.

ai-je bu de l’eau aujourd’hui ? Assez ? 🧊

Parfois on confond la sensation de soif et celle de la faim. Buvez un verre d’eau, ça ne fera pas de mal !

comment je me sens émotionnellement ? 😐

Triste –> trouvez du réconfort (un calin d’un proche, une discussion avec quelqu’un, une vidéo divertissante)

Submergé.e –> faites du tri, classez vos priorités et urgences, déleguez, demandez de l’aide…

En colère ou stressé.e –> défoulez-vous ! Sport, musique dynamique, criez un coup (attention aux voisins !), méditez, tout écrire sur un papier…

Ennui –> lire le paragraphe suivant !

Exemple avec l’ennui :

Admettons que vous ayez identifié de l’ennui dans le cadre du boulot, au bureau, sédentaire. Voici quelques astuces concrètes à mettre en place :

💥 Technique du mini-boost :

se lever et marcher un peu (couloir, escaliers), étirez-vous, squattez, bougez !
boire un café ou une infusion (rituel de pause sans calories).
s’occuper des plantes, ranger le bureau, faire du tri…
écouter une chanson motivante.

🧠 Combler un manque de stimulation (car oui, le cerveau aime être titillé) :

faire une micro-tâche facile (vider ta boîte mail, classer un fichier)
avancer un truc que tu repousses depuis longtemps
apprendre un truc court (podcast, article)

💅 Occuper ses mains :

gribouiller sur un carnet
utiliser une balle anti-stress
se faire une beauté des mains (bonus : prendre soin de soi)
jouer avec un stylo, un objet

✨ Etape 3 : utiliser la formule magique

Si j’ai envie de grignoter alors je

[une des astuces ci-dessus].

Exemple : si j’ai envie de grignoter alors je me lève, je vais chercher une tasse d’eau et je m’étire devant mon bureau. Pourquoi pas en écoutant un minipodcast.

Pour des astuces personnalisés :

Vous pouvez faire l’exercice suivant :

Prendre une feuille ou faire un note dans votre téléphone et noter 5 astuces de compensation qui vous correspondraient le mieux (ça peut être autre chose que les exemples cités ci-dessus).

✍️ Rédigez votre formule magique.

✨ Appliquez là dès que l’occasion se présente.

❗ Faite le 23x avant d’abandonner !